不傷脊椎的睡姿

Dr. Mandell 建議一般人睡眠時，多採用側睡姿或躺睡，儘量避免趴睡。

睡姿的一個原則，保持雙耳與雙肩在一條直線位置。(因枕頭高低造成下巴下壓或上仰，耳朵就走位)

當我們躺睡的時候，可以在雙膝下方貼近大腿處墊個枕頭，以舒緩下背與下脊椎受到的壓力。

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而採用側睡姿時，頭部墊在枕頭上仍然要讓頸部與其餘頸椎部分保持平直(所以，多準備一個軟枕，或使用可以擠壓變形的羽毛枕是很方便的)，建議雙膝微彎曲，在兩膝之間夾一個大枕頭(避免上方腳垂落造成骨盆脊椎的扭曲)。這個姿勢會讓背脊骨關節得以微微張開，肌肉可以放鬆。

起床也要有技巧有步驟的，先是兩腳落地，再藉著一隻手的支撐把人坐直，坐個大約15秒吧，讓血液能順暢循環流動。

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這邊還有一篇Dr. Joseph Bogart建議，改良版的側睡篇。使用四個枕頭來協助。

當你躺睡時，枕頭不要過高，膝下墊枕，兩邊手肘可以墊在兩側枕頭上。

側睡姿，微曲膝夾枕頭，胸前可以抱緊枕頭，或墊在手臂下。

而改良版側睡姿，重點在於背後也有個大枕頭，上半身可以回躺，讓上背部與肩膀的重量承擔更平均。